Con la llegada de la primavera, en el mes del marzo, el calor empieza a aumentar en Guadalajara y muchas otras partes de México.
Si bien a muchos nos gusta el clima soleado y vale la pena disfrutar de él, también debemos tener cuidado con el golpe de calor.
Se trata de una especie de shock en nuestro organismo, cuando la temperatura corporal llega a niveles que comprometen las funciones vitales.
De esta manera, genera síntomas como agotamiento, sudoración excesiva, mareos, vómitos e incluso desmayos y otros colapsos.
Por suerte, este problema puede evitarse fácilmente con precaución, tanto cuando estamos en casa como fuera de ella.
A continuación, te dejamos una lista de recomendaciones básicas, empezando por las medidas preventivas en el hogar.
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Refresca tu hogar
Por supuesto, tienes que mantenerte fresc@ y cómod@ mientras estás en casa.
Por eso, son ideales los departamentos amplios y con balcones y ventanas que, al abrir, permiten que entre y circule el aire.
También, puedes tomar en cuenta artefactos de climatización. En época de calor, por ejemplo, tener ventiladores puede ser de mucha ayuda.
Por otro lado, puedes considerar equipos más potentes como enfriadores y aires acondicionados, usándolos de manera racional para que no aumente de manera considerable el recibo de luz.
Estos son ideales para los momentos más calurosos del día, en los cuales, quizás, el flujo de aire del ventilador no sea suficiente para refrescarte.
Cuida tu hidratación
El golpe de calor se produce, en parte, porque nuestro cuerpo se queda sin suficiente agua.
El calor va deshidratándonos poco a poco hasta que empezamos a notar efectos adversos en el organismo.
Por eso, una medida preventiva efectiva, económica y práctica es hidratarnos de manera constante.
En definitiva, siempre lleva agua contigo y protégete contra el golpe de calor.
En general, es necesario que los adultos tomen, al menos, unos 8 vasos de agua al día. En temporadas de calor puedes aumentar – e incluso duplicar – esta cantidad.
Evita exponerte al sol durante largos periodos
Pasar horas bajo el sol, sin protegerte con ningún tipo de sombra, puede aumentar el riesgo de golpe de calor.
Especialmente, entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde, ¡cuídate del sol! Estas tienden a ser las horas más calurosas del día.
Con esto no queremos decir que no puedes salir de casa. Simplemente, cada cierto tiempo ingresa a lugar con aire acondicionado e intenta caminar bajo techo o árboles.
Por otro lado, si tienes que pasar un par de horas bajo el sol por alguna razón, no olvides utilizar gorras y otras indumentarias que te protejan.
Haz deporte bajo techo
El calor no puede frenar nuestra rutina deportiva, que tanto contribuye con el bienestar.
Sin embargo, sí debemos tener cuidado al ejercitarnos durante las épocas más calurosas del año.
En los días de mayor calor, es recomendable priorizar los deportes y ejercicios bajo techo, como las pesas y el gimnasio, por ejemplo.
Y, en caso de que prefieras los entrenamientos al aire libre, como caminar y correr, puedes hacerlo al inicio del día o al final de la tarde, cuando el sol no está en su máximo esplendor.
Además, hazlo en zonas con áreas verdes, ya que estas dan sombra y te ayudan a respirar aire fresco para superar el calor.
Lleva ropa clara y holgada
Desde la primavera hasta el verano, lo importante es estar cómodos.
Estás son épocas de disfrutar del día soleado con ropa holgada y de colores claros, que nos permita mantenernos frescos.
Los zapatos deportivos también son muy buenos compañeros, a diferencia de las botas y el calzado de cuero, que absorbe el calor.
No te quedes dentro de tu vehículo durante mucho tiempo
Muchas veces pasamos varios minutos dentro de nuestro vehículo en reposo, mientras esperamos por algo o alguien.
Esto no es recomendable en la época de altas temperaturas, ya que el auto es un lugar cerrado y de materiales que concentran el calor.
Siempre que tengas que esperar, baja del auto e ingresa a un lugar techado y amplio, con climatización, como los supermercados o las plazas comerciales, por ejemplo.
Además, si recorres grandes distancias con tu vehículo y sientes que el calor es abrumante, quizás debas activar el aire acondicionado.
Aunque esto aumentará un poco el consumo de combustible de tu auto, cuidarás tu salud y te agotarás menos durante el día a día.
Para ahorrar, solo enciende el aire en las horas más calurosas y durante unos pocos minutos, hasta que sientas que tu cuerpo recuperó la temperatura ideal.
Báñate de manera frecuente
No hay nada mejor para estar frescos que un buen baño.
Por eso, en época de calor, vale la pena aumentar la frecuencia de los baños durante el día, para mantener nuestra piel hidratada y evitar el aumento de nuestra temperatura corporal.
En general, es importante que siempre te bañes antes de salir y al llegar a casa.
Si trabajas desde el hogar, puedes bañarte a mitad del día, para preparar tu cuerpo para el periodo de mayor calor.
Por supuesto, hazlo con agua fresca o incluso un poco fría, que contrarreste el calor del exterior y medio ambiente.
¡Genial! Si nos acompañaste hasta aquí, ya conoces cuáles son las principales medidas para prevenir el golpe de calor.
Como ves, no se trata de tener temor, sino de ser precavidos y tomar en cuenta consejos muy básicos, desde tomar agua hasta ventilar el interior de tu hogar.
Recuerda: las épocas soleadas son maravillosas para disfrutar del día, pero siempre cuidándonos y manteniendo en el nivel adecuado la temperatura corporal.
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