Cuando queremos empezar a vivir en movimiento y cuidar nuestra salud, inmediatamente pensamos en los ejercicios para bajar de peso.
Y es que los kilitos de más nos incomodan a todos, además que limitan nuestra flexibilidad, rapidez, fuerza agilidad, coordinación y el bienestar en general.
Una muy buena idea para hacer ejercicios enfocados en bajar de peso es salir al aire libre. De esa manera no solo ponemos nuestro cuerpo en movimiento, sino que también respiramos aire puro y conectamos con la naturaleza.
Precisamente, en las próximas líneas de este artículo te dejamos una lista de ejercicios para bajar de peso que puedes hacer bajo el cielo azul y cerca de las áreas verdes de tu coto.
¡Sigue leyendo hasta el final!
1. Caminar
Por supuesto, no podemos dejar este ejercicio fuera. Es el más sencillo y resulta ideal para principiantes que todavía no tienen una gran condición física.
Si tu coto es espacioso y tiene áreas verdes, sal a caminar en las tardes, preferiblemente, cuando todavía el día está iluminado, pero la intensidad del sol ha bajado para evitar golpes de calor, dolores de cabeza y otros síntomas nada agradables.
Y, ¿cuánto caminar? Es una muy buena pregunta: todo depende de tu experiencia, peso, edad y condición física.
Si bien puedes consultar con un especialista, también puedes controlarte a ti mismo y ver hasta dónde llega tu capacidad sin exagerar ni esforzarte más de la cuenta, ya que la idea es poco a poco mejorar tu condición física y cuidar tu salud, no hacer sacrificios sobrehumanos que más bien pueden generar un efecto negativo.
Por ejemplo, en los últimos años se ha puesto de moda el reto diario de los 10,000 pasos. Esta puede ser una muy buena referencia.
Quizás no lo logres en el primer día, en caso de que tengas meses sin hacer ejercicio, pero ya verás que con el pasar del tiempo podrás cumplir con este desafío e incluso superarlo con creces.
Regularmente, para caminar 10,000 pasos de forma seguida se necesitan alrededor de 1 hora y 30 minutos de ejercicio constante.
2. Montar bicicleta
Las bicicletas no son solo para los niños; al contrario, son ideales para hacer ejercicios y todo adulto debería tener una en casa.
Al igual que caminar es un ejercicio sencillo que no amerita de una gran fuerza y condición física, y en el cual tú puedes decidir cuánto tiempo dedicar.
Además de ayudarte a quemar calorías y mejorar la salud del corazón y la circulación, montar bicicleta es un ejercicio muy bueno para la coordinación.
Al pedalear una tras otra vez y tener que mantener equilibrio para no irnos de lado, estamos reforzando nuestras agilidad y capacidad de coordinar, lo cual nos hace mucho más funcionales para el día a día.
Además, es algo muy positivo conforme pasan los años y por un tema genético y natural cada vez somos un poco menos flexibles y más limitados en cuanto movimiento y rapidez. Este tipo de ejercicios mitigan este impacto y, dicho de forma sencilla, retrasan el envejecimiento funcional.
3. Nadar
Sin duda, vivir en un coto con alberca es una de los mayores privilegios que puede tener una familia. No lo decimos solo porque puedes divertirte, compartir con vecinos y llevar un estilo de vida de alto nivel, sino también porque esto facilitará que puedes hacer más ejercicio y con mayor dinamismo.
Sí, nadar es otro de los ejercicios para bajar de peso que debe formar parte de tu rutina, al menos una vez a la semana o de forma ocasional.
Nadar es un ejercicio que demanda un gran gasto energético, pero que tiene una ventaja con respecto a muchos otros: y es que al hacerse en el agua tiene un bajo impacto en articulaciones como las rodillas y a nivel muscular y de huesos.
Por esto, genera menos dolencia y las personas que lo practican son poco propensas a lesionarse y sufrir accidentes.
Por otro lado, es una actividad física que también favorece la circulación, que mejora nuestra capacidad de respiración y que en líneas generales nos relaja y resulta divertida.
¿A quién no le gusta pasar tiempo en la alberca? ¡Úsala para ejercitarte!
4. Correr
Si ya tienes experiencia haciendo ejercicio y quieres ir un paso más allá, ¡puedes correr!
Este es el siguiente nivel después de caminar. Por ejemplo, si ya puedes hacer los 10 mil pasos diarios, es una muy buena forma de avanzar a una siguiente etapa y ponerte a prueba a ti mismo.
Correr sí requiere de ciertos cuidados ya que es una actividad de mayor impacto, por ejemplo, debes estar especialmente atento de usar un calzado adecuado que merme o límite el impacto del contacto del pie con el suelo cada vez que das un paso.
También es importante que no hagas este ejercicio si tienes sobrepeso, ya que generarás una gran presión sobre tus rodillas y otras partes del cuerpo y correrás el riesgo de lesionarte.
También es importante que lo hagas en horas del día en las cuales todo está iluminado o en zonas con luz artificial, que realmente estén despejadas y sean óptimas, ya que es importante evitar caídas cuando nos estamos trasladando una velocidad considerable o media, como es el caso del momento de correr.
5. Saltar la cuerda
El salto de la cuerda es un ejercicio muy común entre los boxeadores y también es muy bueno para bajar de peso y quemar calorías, al mismo tiempo que favorece la agilidad y la coordinación y mejora nuestra potencia al saltar y brincar.
Pero hacerlo dentro de tu casa puede ser muy aburrido o incluso correrás el riesgo de romper algún objeto del hogar, así que te recomendamos realizar este ejercicio para bajar de peso a la luz del sol o de la luna, en los espacios comunes y abiertos de tu coto.
Al igual que con otro tipo de ejercicios, con este puedes proponerte metas de forma gradual, por ejemplo, si hoy solo logras saltar 10 veces la cuerda de forma seguida proponte duplicar esta cifra en un lapso de un mes.
Este tipo de micro metas son entretenidas y nos ayudan a mantenernos en constante progreso hasta alcanzar nuestros objetivos de salud y rendimiento físico.
¡Gracias por acompañarnos hasta aquí!
Ahora conoces cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso que puedes hacer al aire libre y en la comodidad de tu coto.
Sin duda invertir en una condominio de este tipo es ideal si estás empezando un estilo de vida saludable y quieres estar en movimiento.
No tener que pagar una membresía de gimnasio o incluso no exponerte a caminar o correr en espacios públicos sino dentro de un lugar con vigilancia y cerrado es un gran beneficio.
¿Te pareció interesante este post? Tenemos muchas más publicaciones como esta, así que, ¡sigue de cerca las entradas de nuestro blog!
