Caminar al aire libre aporta beneficios a la salud, ayuda a que te mantengas en forma y es la excusa perfecta para salir de casa y romper con el sedentarismo.
Salir a caminar de manera regular te ofrecerá grandes beneficios para tu salud, tanto física como mental. Muchas personas prefieren hacerlo en la caminadora de un gimnasio o de sus casas, pero lo cierto es que hacerlo al aire libre y en contacto con la naturaleza te traerá beneficios mayores.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física evita 5 millones de muertes al año en todo el mundo. Al caminar al aire libre, te sumas a quienes cuidan de su bienestar para reducir esta cifra.
¿Quieres saber más? Aquí te explicamos todo sobre este ejercicio.
Importancia de caminar al aire libre
Si caminas al aire libre, fortaleces tu bienestar físico y emocional. Además, te mantienes en contacto con la naturaleza y esto contribuye a:
- despejar la mente;
- disminuir los niveles de estrés;
- estirar los músculos;
- respirar aire fresco;
- relacionarte con el entorno.
Es probable que después de dar un paseo al aire libre te sientas descansado, dejes atrás las presiones y tengas una actitud más positiva.
Los 15 beneficios más notables de caminar al aire libre
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) tiene como meta reducir la inactividad física en 15 % para el año 2030. ¿Y cómo no trabajar en función de ello? Sobre todo cuando caminar al aire libre tiene múltiples beneficios, como los siguientes:
1. Mejora tu estado de ánimo
Al caminar al aire libre, el organismo libera serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad. Por eso hace que te sientas de buen ánimo, se alivien las tensiones y disminuyan los niveles de estrés.
Además, algunas investigaciones han probado que salir a caminar diariamente en medio de la naturaleza mejora el sistema nervioso, lo cual reduce los niveles de depresión, tensión, hostilidad e ira.
2. Aporta creatividad
La mejor herramienta para dar rienda a la creatividad es pasar tiempo al aire libre. De hecho, las personas que comienzan su día con una caminata por la mañana pueden favorecer mucho su creatividad.
Un estudio realizado por la Universidad de Stanford y la Universidad de Santa Clara (Estados Unidos) reveló que las personas que tienen el hábito de caminar son hasta un 81 % más creativas gracias a que esta actividad mejora el flujo de oxígeno en el cerebro.
Así que, si estás trabajando en algún proyecto y estás en medio de un bloqueo en donde no encuentras cómo comenzarlo, lo recomendado es dar un paseo al aire libre; esto te puede ayudar a abrirte la mente y traerte ideas nuevas.
3. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón
Varias investigaciones médicas destacan que la actividad física, incluso la leve, reduce las posibilidades de padecer cáncer de pulmón.
A su vez, la Sociedad Americana de Cáncer sugiere que las caminatas se deben complementar con otras actividades, como nadar, trotar, hacer bicicleta o entrenar en gimnasios al aire libre.
También, te ayuda a reducir la gravedad de los síntomas de afecciones preexistentes, tal es el caso del asma, la hipertensión pulmonar, bronquitis, neumonía, enfisema, entre otras enfermedades respiratorias.
4. Disminuye la incidencia de enfermedades cardíacas
Cuando caminas aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido, por lo tanto, gasta menos energía para cumplir sus funciones. Esto evita la formación de coágulos, que son los responsables de generar infartos.
5. Mejora la apariencia de la piel
Caminar con regularidad aumenta el colágeno en el cuerpo; y esto a su vez ayuda a que la piel se mantenga suave y elástica. Ya que el ejercicio físico incide de forma positiva en el proceso antioxidante con la eliminación de radicales libres, se previene el envejecimiento prematuro de la piel. Es decir, caminar ayuda a lucir una piel más tersa y saludable.
Realizar este ejercicio también reduce el desarrollo de las famosas varices, ya que ayuda a que la sangre circule y que pueda subir con mayor facilidad al corazón y los pulmones.
6. Aumenta la vitamina D
Caminar al aire libre expone la piel a la luz del sol, esto provoca que el cuerpo aumente la producción de vitamina D. Los beneficios de esta vitamina pueden contribuir a la reducción de varias enfermedades, como es el caso de la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas y hasta el cáncer de próstata.
Si los niveles de la vitamina D son bajos también pueden ser causa de depresión, de enfermedades comunes, dolor de espalda, fatiga, dolor muscular y hasta puede hacer lenta la cicatrización. Así que pasa más tiempo bajo la luz del sol para mantener los niveles de la vitamina D en un estado óptimo, sin sobrepasarte, por supuesto.
Caminar al aire libre es la manera más eficiente de aportarle esta vitamina al organismo.
7. Es un ejercicio satisfactorio
Para algunas personas, hacer ejercicio en un gimnasio es aburrido, ya que se pueden sentir atrapadas al solo estar dentro de cuatro paredes.
Si este es tu caso, la recomendación es que realices tus ejercicios al aire libre, ya que sentirás las actividades más satisfactorias y disfrutarás más al realizarlas.
Otra ventaja de esta opción es que cada día puedes cambiar de lugar y así ir conociendo nueva áreas verdes.
Caminar no implica un gran esfuerzo como otros ejercicios. Así que es una actividad que genera satisfacción en cada paso.
8. Previene la pérdida de memoria
Caminar ayuda a liberar una proteína de nombre BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro. Algunos expertos también llaman al BDNF «Miracle-Gro para el cerebro» porque ayuda al crecimiento de nuevas células cerebrales, lo que puede evitar la pérdida de memoria y la demencia.
9. Disminuye la presión arterial
Se estima que 1280 millones de personas en el mundo sufren de hipertensión. El 46 % de los pacientes desconoce que tiene este padecimiento y solo el 21 % toma medidas para asumir el control de la enfermedad.
Al caminar, el corazón late más rápido y bombea más sangre. Con el tiempo, a medida que el corazón es capaz de bombear más sangre con menos esfuerzo, los niveles de presión arterial disminuyen.
También, un régimen regular de caminatas puede reducir el riesgo de sufrir un infarto en un 35%.
¡Ya sabes! Es tiempo de ponerte en forma y realizar caminatas de 15 a 30 minutos.
10. Fortalece los huesos
Cuando practicas ejercicio, se generan contracciones musculares y esto favorece el depósito de calcio en los huesos, haciéndolos más fuertes y sanos. El ligero impacto puede ayudar a fortalecerlos, protegiéndote de la osteoporosis y las fracturas.
11. Evita la acumulación de grasa
Según la Federación Mundial de Obesidad, se estima que unas 1000 millones de personas padecerán sobrepeso para el año 2030. Esto se traduce en un problema de salud pública.
Caminar hace que los músculos liberen una hormona quema grasas llamada irisina.
Los científicos afirman que parece reprogramar las células grasas para que quemen energía en lugar de almacenarla, aumentando el ritmo metabólico y convirtiendo las células de grasa blanca, que queman pocas calorías, en células de grasa marrón, que queman una mayor cantidad.
Es decir, si caminas 45 minutos, que son aproximadamente los 10 mil pasos diarios recomendados por la OMS, puedes quemar 150 calorías y mantener el peso ideal.
12. Harás más amigos
Si en tu fraccionamiento hay áreas verdes, salir a caminar al aire libre todos los días es una excelente oportunidad para establecer vínculos con tus vecinos.
13. Hace que conectes con tu mascota
Darles una vida de calidad a los animales de compañía implica sacarlos a pasear. Caminar al aire libre es una actividad que ayuda a crear vínculos con las mascotas. Además, ¿por qué caminar solo si puedes hacerlo en la compañía de un perro?
Según un pequeño estudio británico realizado con 43 parejas de propietarios de perros y no propietarios, el propietario medio de un perro camina 22 minutos más al día. Eso es suficiente para que tú y tu cachorro obtengan beneficios para su salud.
Además, pasear también ayuda a las articulaciones, la digestión, el peso y el comportamiento de tu mascota.
14. Incrementa los niveles de endorfina
Cuando el organismo libera altos niveles de endorfina, se genera una sensación de bienestar y disminuye el dolor. Las caminatas ayudan a producir esta sustancia. Si quieres sentirte lleno de energía, solo tienes que dar un paseo.
15. Fortalece el sistema inmunitario
Cuando caminas, los anticuerpos circulan más rápido y son capaces de detectar enfermedades para que tu organismo se encargue de combatirlas. Es lo que conocemos como un sistema inmunitario fortalecido.
Las mejores prácticas para que las caminatas se conviertan en un hábito
¿Te ha pasado que decides aumentar la actividad física, pero con el paso de los días abandonas el ejercicio? Para que esto no te suceda, lo mejor es crear una rutina que sea sostenible en el tiempo.
Pon en práctica estos 4 consejos que te ayudarán a convertir las caminatas en un hábito:
- Ten expectativas realistas: exigirte más de lo que puedes dar hará que abandones el ejercicio antes de alcanzar la meta.
- Establece un ritmo y una distancia con los que sientas comodidad: no te dejes llevar por cuánto ejercicio hacen los demás, considera que cada persona tiene necesidades diferentes.
- Busca un recorrido para caminar al aire libre que te haga sentir a gusto: por ejemplo, hay muchos lugares en Guadalajara en donde puedes apreciar extraordinarios paisajes.
- Refuerza los logros y cada vez que alcances una meta siéntete orgulloso.
¿Cómo definir objetivos para optimizar tu desempeño?
Lo más importante es que tengas la motivación, es decir, que de verdad quieras caminar al aire libre para cuidar de tu salud física y mental.
Cuando tienes entusiasmo, es más fácil definir un objetivo y cumplirlo. Establece tus metas respondiendo a estas preguntas:
- ¿Por qué quiero caminar y qué resultados espero obtener?
- ¿Estoy preparado para cumplir metas a corto y largo plazo?
- ¿Cuál será mi estímulo para caminar todos los días?
Consejos imbatibles para alcanzar tus objetivos
Una vez que tengas tus objetivos definidos, llega el momento de trabajar para alcanzarlos. Sigue estos consejos:
- escribe tu objetivo y colócalo en un sitio visible para que te sientas siempre motivado;
- inicia con metas fáciles y ve incrementándolas con el paso de los días;
- mide los resultados, así verás los puntos positivos y querrás continuar;
- ten un horario para caminar y procura que no interfiera con ninguna otra actividad diaria.
11 lugares para caminar en Guadalajara
Ahora que sabes esto, ¿qué tal si te decides a caminar al aire libre en Guadalajara? Puedes recorrer sitios de interés, bulevares, jardines, parques o incluso rutas de senderismo. Solo hay una exigencia: tener la disposición para lanzarte a esta aventura y llevar la ropa adecuada.
A continuación, vamos a contarte cuáles son los lugares que puedes visitar una vez que hayas decidido caminar al aire libre en Guadalajara.
Será un recorrido para recrear la vista y, al mismo tiempo, ejercitarte un poco. A tu paso encontrarás centros comerciales, monumentos y áreas ideales para disfrutar con la pareja, los amigos o el grupo familiar. Incluso descubrirás rutas que puedes hacer en temporada de lluvias.
¡Vamos!
1. Parque Agua Azul
Ubicado en el centro histórico de esta hermosa ciudad, se trata de un parque de dimensiones amplias. Tiene muchas alternativas de diversión tanto para niños como para jóvenes y adultos.
Allí puedes contemplar árboles grandes, los cuales proporcionan una agradable sombra y resguardan a los visitantes cuando el calor aprieta.
Entre otros atractivos, está el Mariposario, una esfera metálica que destaca por sus proporciones. Además, cuenta con un aviario, áreas reservadas para el juego y hasta una concha acústica.
2. Parque Morelos
Destaca por su vegetación frondosa y sus grandes árboles. Cuenta con una serie de senderos que conducen a distintos puntos del parque para conectar con la naturaleza.
Durante octubre y noviembre se convierte en la sede de la Feria del Cartón, una actividad que reúne a artesanos y comerciantes que ofrecen dulcerías y obras por el Día de los Muertos.
3. Parque Nacional Barranca de Huentitán
Sus amplias dimensiones son una invitación para caminar al aire libre y escapar de la ciudad. Aquí, la naturaleza hace gala de su esplendor.
Sus principales atractivos son los miradores, que ofrecen una vista única del paisaje de la ciudad. Además, el cauce de un río corre en medio de los árboles. Toda una maravilla.
4. Parque Metropolitano de Guadalajara
Es atractivo y, sobre todo, invita a los niños a relajarse y a jugar. Cuando hagas planes para el fin de semana, considera este parque: se puede pasear en bicicleta, organizar un picnic o simplemente extasiarse en el descanso.
La fauna y la flora que atesora son un pretexto más que válido para internarse en este lugar.
5. Bosque Colomos
Está situado entre Guadalajara y Zapopan, a la orilla del río Atemajac. Rodeado por lindos paisajes, es un jardín tipo japonés y tiene un centro cultural en donde se imparten clases de arte.
Es una opción inigualable para todo aquel que quiera pasar unas horas increíbles.
6. Plaza Liberación
Si de caminar al aire libre en Guadalajara se trata, entre la Catedral y el Teatro Degollado está ubicada esta plaza que se destaca por su tamaño.
En ella, cobra valor la estatua de Miguel Hidalgo, héroe de la Independencia mexicana. Además, las fuentes ubicadas en el centro de la plaza resultan muy atractivas y agradables.
7. Plaza de Armas
Llena de historia y rodeada de una arquitectura fascinante, esta plaza, ubicada en uno de los laterales de la Catedral y colindante al palacio de Gobierno de la ciudad, brilla por su apariencia. A principios del siglo XIX se incorporó un edificio de inspiración francés y de estilo Art Nouveau.
8. Plaza Guadalajara
Es una de las plazas más importantes de la ciudad. Enclavada en el centro histórico y frente a la Catedral, también se la conoce como plaza del Ayuntamiento debido a su proximidad con el palacio municipal.
A la plaza la engalanan una fuente y el escudo de armas. Es toda una experiencia adentrarse en este lugar de la historia y del pasado heroico.
9. Parque Alcalde
Lo que cautiva en este parque es la posibilidad de pasear en lancha. Si te programas para disfrutar del paseo, sería genial, ya que seguramente te deparará momentos inolvidables. Los patos que habitan el lugar le dan un toque especial a un recorrido maravilloso.
10. Parque Mirador Independencia
Si quieres despegar hacia la más espléndida sensación natural, esta es una de las mejores ofertas de una ciudad que invita a recorrerla para conocer y disfrutar a pleno sus bondades.
En la Barranca de Oblatos, formada por el cauce del río Santiago, el goce de andar por este parque es insuperable, pues exhibe áreas verdes y otras destinadas a los niños. Asimismo, hay cancha y un teatro al aire libre.
Pero lo que más impresiona es la convergencia del viento en este lugar, pues, al cruzar por el espacio del parque, emite un sonido amplificado que es de antología. No te pierdas de vivir esta experiencia.
11. Otros sitios de Guadalajara
Muchos de los atractivos turísticos de origen histórico están en el centro de la ciudad. En especial alrededor de la Catedral de la Asunción de María Santísima y la iglesia Luz del Mundo, que ha sido señalada como la más grande de Latinoamérica.
Una visita imperdible es el espectacular mural que realizó José Clemente Orozco, un destacado artista mexicano.
Si te gusta caminar solo, el recorrido debe incluir también el Museo Regional y el Panteón de Belén. Y, por supuesto, los Arcos de Guadalajara, que representan la antigua entrada a la ciudad.
Y hasta aquí llegamos con este caminar al aire libre por algunos sitios de Guadalajara. ¡Si te gustó este artículo, te invitamos a leer más sobre actividades al aire libre en Guadalajara!
